Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Эти способы позволят избавиться от отёков в домашних условиях.
Избыточное накопление воды в организме — распространённая проблема, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих заболеваниями почек, эндокринными нарушениями или просто злоупотребляющих солью. Накопление жидкости проявляется не только отёками и «плюсом» на весах, но и чувством тяжести, утомляемостью, снижением работоспособности.
Виктория Русина врач-эндокринолог
«Длительная задержка жидкости — это физиологический маркер нарушений обменных процессов. Такой симптом может указывать на сбои в работе почек, печени, сердечно-сосудистой системы или эндокринных органов, особенно щитовидной железы и надпочечников».
Когда организм перестаёт своевременно выводить жидкость, повышается нагрузка на сосуды, ткани начинают испытывать дефицит кислорода, ухудшается лимфоотток. Игнорировать отёки недопустимо, особенно если они появляются регулярно или сопровождаются изменением давления и быстрой утомляемостью.
В таких случаях важно пройти лабораторное обследование — проверить уровень креатинина, натрия, калия и гормонов щитовидной железы, чтобы определить источник проблемы, а не пытаться выводить воду с помощью диуретиков или экспресс-диет.
О чём расскажем:
- Значение гидратации
- Признаки избыточного накопления воды
- Питание для вывода лишней воды
- Физическая активность
- Список диуретиков
- Питьевой режим
- Методы альтернативной медицины
Значение гидратации
Вода — это универсальная биологическая среда, без которой невозможно поддержание жизни. Она составляет до 70% массы тела взрослого человека и выполняет ключевые функции в каждой системе организма.
Основные функции воды
- Переносит питательные вещества, кислород и продукты обмена между клетками и органами.
- Поддерживает стабильную температуру тела за счёт потоотделения и теплообмена.
- Участвует в реакциях расщепления и синтеза веществ, включая углеводы, белки и липиды.
- Обеспечивает смазку суставов, защищает спинной мозг и внутренние органы от механических повреждений.
- Регулирует концентрацию ионов натрия, калия, кальция и магния в крови.
Читайте также: В кастрюле, термосе или чайнике: как правильно заварить шиповник с пользой для здоровья
Когда потребление жидкости снижается, организм включает механизмы сохранения: уменьшается диурез, замедляется обмен веществ, жидкость задерживается в тканях. Это и вызывает отёки, ощущение одутловатости и колебания веса. Главная ошибка при попытке вывести воду — резкое ограничение питья. Недостаток жидкости воспринимается организмом как стресс, и он начинает запасать её с удвоенной силой.
Признаки избыточного накопления воды
Сначала симптомы кажутся незначительными, но со временем становятся всё более выраженными. К типичным внешним проявлениям относятся:
- отёки лица по утрам — особенно заметные в области век и щёк;
- тяжесть и распирание в ногах к вечеру, следы от носков или обуви;
- увеличение массы тела без изменения рациона и уровня физической активности;
- ощущение сдавленности колец, ремней, часов — особенно во второй половине дня;
- снижение подвижности пальцев, чувство скованности после сна.
Внутренние отёки менее очевидны, но не менее опасны. Они могут проявляться:
- вздутием живота и чувством тяжести после еды;
- снижением аппетита и тошнотой без видимых причин;
- частыми головными болями и головокружением;
- ощущением усталости даже после сна.
Такие симптомы указывают на то, что жидкость накапливается не только под кожей, но и в тканях внутренних органов, нарушая их нормальную работу.
Питание для вывода лишней воды
При появлении первых симптомов нежелательно прибегать к аптечным диуретикам, так как они обладают выраженным эффектом и могут навредить здоровью. На ранних порах достаточно скорректировать питание.
- Мягким мочегонным эффектом обладают арбуз, огурцы, сельдерей и ананас.
- В рацион необходимо включить крупы с высоким содержанием калия, чтобы поддержать работу сердца. К ним крупам относятся гречка, овсянка и киноа.
- Из напитков рекомендованы настой шиповника, отвар петрушки и зелёный чай.
Из меню нужно полностью исключить фастфуд, консервы, солёное и копчёное. Эти продукты способствуют накапливанию лишней жидкости в тканях организма.
Физическая активность
Двигательная нагрузка может быть любой, даже простая ходьба улучшает циркуляцию крови и активизирует лимфатическую систему. Помимо пеших прогулок, рекомендуется выполнять лёгкое кардио (бег на месте, велосипед или плавание).
Силовые тренировки полезны из-за существенной нагрузки на мышцы и суставы, однако они способствуют избыточной потливости. Чтобы избавляться от жидкости, но не допустить потери электролитов, во время силовой тренировки пейте воду с лимоном или минеральные напитки. При этом из рациона нужно полностью исключить сахаросодержащие газировки.
Список диуретиков
Натуральные диуретики действуют мягко и безопасно. Наиболее эффективны укроп, петрушка, клюква, брусника, хвощ полевой. Из напитков — зелёный чай, мате и кофе без сахара. Аптечные мочегонные препараты могут привести к потере калия и нарушению сердечного ритма. Назначать их может только врач исключительно при наличии медицинских показаний. Самостоятельное применение диуретиков может обернуться обезвоживанием.
Читайте также: Что такое укропная вода и чем она полезна? Отвечает нутрициолог
Питьевой режим
Для нормального водного обмена взрослому человеку требуется 30-35 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 70 кг это около 2-2,5 л в день. Важно распределять жидкость равномерно, избегая больших объёмов сразу.
Читайте также: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Рассчитываем количество и интервал
Кофе и крепкий чай обладают слабым диуретическим эффектом, но не вызывают обезвоживания, если употреблять их в разумных количествах.
Методы альтернативной медицины
Если натуральные методы не слишком помогают, а в аптеку идти нет причин, можно воспользоваться немедикаментозными способами, которые стимулируют вывод жидкости.
- В альтернативной медицине рассматривают ароматерапию с маслами лимона, розмарина и можжевельника.
- Народная медицина рекомендует травяные настои из толокнянки, ромашки и хвоща.
- Мануальная терапия предлагает дренажный массаж, польза которого заключаются в активации лимфооттока.
Перечисленные способы довольно безобидны, но увлекаться травяными чаями не стоит. Врачи не рекомендуют употребление настоев курсами дольше двух недель.
Если вам кажется, что у вас есть проблемы с выведением жидкости, посетите терапевта. Избыток воды в тканях может привести к серьёзным последствиям, которые потребуют врачебного вмешательства.
Источники
- Upadhyay S., Shrivastava S., Kumar D., Chaturvedi S., Singh S. «A Review on Water Retention». Asian Journal of Pharmaceutical Research and Development, 2021. — № 3. — С. 308-315.
- Mente A., O’Donnell M., Rangarajan S. et al. Sodium Intake and Health: What Should We Recommend Based on the Current Evidence? Nutrients. 2021. Vol. 13, No. 9. — 3232 с.
- Armstrong L.E., Johnson E.C. Water balance, hydration status, and fat-free mass hydration in younger and older adults. Journal of Gerontology: Medical Sciences. 2004. Vol. 59A, No. 11. — С. 1199-1206.