Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Ловите инструкцию, таблицы и советы эксперта.
Выбор идеальных кроссовок — это ключ к впечатляющим спортивным результатам. Правильно подобранная пара обеспечивает хорошую амортизацию, надёжную поддержку стопы и уверенную стабилизацию. Это не просто обувь, а инвестиция в ваше здоровье и самочувствие. Она позволяет полностью сосредоточиться на достижении целей и забыть о дискомфорте.
Владимир Кузьмин PRO-эксперт «Спортмастер PRO», марафонец
«Важно избежать двух распространённых ошибок. Слишком тесные кроссовки могут вызвать натирание, мозоли и привести к проблемам с ногтями. А свободная пара лишает стопу необходимой поддержки, что увеличивает риск получить растяжение или споткнуться».
О чём расскажем:
- Как узнать свой размер
- Размеры в разных странах
- Узкая или широкая стопа: как найти идеальную посадку
- Высота подъёма и его влияние на выбор кроссовок
- Посадка в зависимости от типа кроссовок
- Как правильно примерять и тестировать
- Как ухаживать за кроссовками?
Как узнать свой размер
Правильно измерить ногу можно и дома, хотя самый верный результат даст визит в спортивный магазин, где есть специальные линейки для замеров длины, полноты стопы и типа свода. Для самостоятельного измерения вам понадобятся сантиметровая лента, два листа бумаги формата А4, карандаш или ручка.
Для измерения длины и ширины стопы используйте карандаш и бумагу
Измерить стопу дома
Положите лист бумаги на ровный твёрдый пол и встаньте на него босиком. Измерение лучше проводить вечером, когда стопа может немного увеличиться из-за отёков.
Держите карандаш вертикально и обведите обе ваши стопы. Учитывайте, что длина левой и правой может отличаться. Обязательно измерьте расстояние от крайней точки на пятке до кончика самого выступающего пальца на каждой. За окончательный результат принимайте больший из двух показателей.
Расположите сантиметровую ленту под стопой в самом широком месте: обычно в области косточек у основания пальцев. Измерьте обхват одной и другой ступни. Сравните результаты и выберите больший показатель, как и в случае с длиной.
Помните, что полнота — важный параметр при выборе кроссовок. Обращайте внимание на модели с маркировкой W или EE, если стопа у вас широкая. Для оптимальной посадки рекомендуется примерять обувь.
Если у вас широкая стопа, обращайте внимание на модели с маркировкой W или EE
Размеры в разных странах
Многие сталкивались с ситуацией, когда любимый размер идеально сидит на ноге в кроссовках одного бренда, но оказывается мал или велик в кроссовках другого. Причина таких различий кроется в особой геометрии каждой модели.
Однако на итоговый размер влияют и другие факторы. Например, американские бренды часто ориентируются на более широкую стопу, азиатские — на узкую. Кроме того, повседневные кроссовки могут иметь свободную посадку, а беговые — плотный обхват для фиксации. Именно поэтому цифра на ярлыке — не абсолютный показатель.
При онлайн-покупках стоит обязательно ориентироваться на таблицу размеров. Она есть у каждого бренда. После замера стопы просто найдите свой сантиметровый диапазон. Я рекомендую смотреть не на привычный российский размер (RUS), а на американский (US) или европейский (EUR). US-сетка считается одной из самых универсальных.
Сетка размеров разных стран
| RUS | US | UK | EUR | Длина стопы, см |
|---|---|---|---|---|
| 34,5 | 5,5 | 3 | 35,5 | 22 |
| 35 | 6 | 3,5 | 36 | 22,5 |
| 36 | 6,5 | 4 | 37 | 23 |
| 36,5 | 7 | 4,5 | 37,5 | 23,5 |
| 37 | 7,5 | 5 | 38 | 24 |
| 37,5 | 8 | 5,5 | 38,5 | 24,5 |
| 38 | 8,5 | 6 | 39 | 25 |
| 39 | 9 | 6,5 | 40 | 25,5 |
| 39,5 | 9,5 | 7 | 40,5 | 26 |
| 40 | 10 | 7,5 | 41 | 26,5 |
| 41 | 10,5 | 8 | 42 | 27 |
| 41,5 | 11 | 8,5 | 42,5 | 27,5 |
| 41,5 | 9,5 | 8,5 | 42.5 | 27,5 |
американские бренды часто ориентируются на более широкую стопу, азиатские — на более узкую
Сетка размеров разных стран
| RUS | US | EUR | UK | Длина стопы, см | Длина стельки, см |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 7 | 40 | 6,5 | 25 | 25,5 |
| 40,5 | 7,5 | 41 | 7 | 25,5 | 26 |
| 41 | 8 | 41,5 | 7,5 | 26 | 26,5 |
| 41,5 | 8,5 | 42 | 8 | 26,5 | 27 |
| 42 | 9 | 43 | 8,5 | 27 | 27,5 |
| 42,5 | 9,5 | 43,5 | 9 | 27,5 | 28 |
| 43 | 10 | 44 | 9,5 | 28 | 28,5 |
| 43,5 | 10,5 | 44,5 | 10 | 28,5 | 29 |
| 44 | 11 | 45 | 10,5 | 29 | 29,5 |
| 44,5 | 11,5 | 45,5 | 11 | 29,5 | 30 |
| 45 | 12 | 46 | 11,5 | 30 | 30,5 |
| 46 | 13 | 47,5 | 12,5 | 31 | 31,5 |
| 47 | 14 | 49 | 13,5 | 32 | 32,5 |
Узкая или широкая стопа: как найти идеальную посадку
Одной из самых распространённых ошибок при выборе кроссовок является пренебрежение таким параметром, как полнота стопы. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто купить модель на размер больше. Однако это в корне неверный подход. Стопа получает недостаточную боковую поддержку, начинает болтаться внутри обуви. Это приводит к натираниям, нарушению стабильности и повышает риск травм.
Для правильного выбора кроссовок необходимо понимать систему маркировки полноты.
Большинство производителей используют буквенные обозначения:
- широкая стопа: EE или W для мужчин; D или W – для женщин;
- стандартная полнота: D для мужчин; B – для женщин;
- узкая стопа: B или N для мужчин; AA или N – для женщин.
При примерке обращайте внимание на то, чтобы стопа чувствовала себя комфортно по всей длине, без сдавленности в области косточек, но и без излишнего свободного пространства.
Для правильного выбора кроссовок необходимо понимать систему маркировки полноты и ширины стопы
Если вы хотите купить универсальную форму, это прекрасный выбор. Рассказываем почему: Серый цвет в спортивной одежде: как составить с ним стильные и яркие образы — 18 примеров
Высота подъёма и его влияние на выбор кроссовок
Если после носки кроссовок верхняя часть стопы ноет, а пальцы немеют, скорее всего, ваша обувь просто не подходит для высокого подъёма. Многие бегуны в этой ситуации идут на компромисс. Они ослабляют шнуровку, лишь бы избавиться от давления. Однако тем самым жертвуют поддержкой и стабильностью, рискуя получить травму.
При высоком подъёме выбирайте обувь без элементов дополнительной поддержки с внутренней стороны, но с жёстким пяточным стаканом. На сайтах магазинов, которые продают кроссовки, довольно часто есть фильтр «тип пронации». Им можно воспользоваться как подсказкой.
Чтобы определить тип пронации, существует специальный тест на беговой дорожке — GAIT-анализ, который проводят во многих спортивных магазинах. После его прохождения будет понятно, нужна ли обувь с дополнительной поддержкой стопы или выбор не ограничен. Если у вас выраженный тип плоскостопия, который сопровождается болями в ногах, лучше проконсультироваться у ортопеда и носить корректирующие стельки.
При движении не должно быть никакого дискомфорта сверху стопы. После полной шнуровки вы должны чувствовать равномерную поддержку, однако при этом спокойно шевелить пальцами.
при выборе обуви обязательно пройдитесь и желательно пробегитесь по магазину или на дорожке
Посадка в зависимости от типа кроссовок
Главное правило, которое меняет подход к выбору кроссовок: ваш беговой размер не должен быть как повседневный. Для безопасных тренировок рекомендуется выбирать модель с небольшим запасом, чтобы компенсировать при нагрузке естественное расширение стопы и избежать травмирования ногтей и суставов. Если пальцы будут упираться в носок, травм не избежать.
Оптимальный зазор между самым длинным пальцем ноги и носком обуви должен составлять около 0,5 см. Например, если в обычной жизни вы носите размер 39, для бега возьмите 39,5. Многие бренды выпускают модели с дробными или половинчатыми размерами. Для ультрамарафонцев допустим чуть больший запас.
Не рассчитывайте, что кроссовки разносятся. Современные синтетические материалы почти не деформируются, поэтому изначальная посадка должна быть идеальной. Плотная шнуровка не вызывает боли. Кроме того, вы должны чувствовать надёжную фиксацию, однако при этом сохранять возможность свободно пошевелить пальцами. Стопа будет зафиксирована, но не зажата.
Отдельный разговор о детях. Им часто покупают обувь на вырост, и это главная ошибка. Такой подход также вредит устойчивости и может привести к травмам. Подбирайте удобную пару по текущему размеру с запасом в 0,5 см и регулярно проверяйте, не стала ли обувь мала. Учтите, что стопа ребёнка растёт непредсказуемо: у кого-то останавливается в 12 лет, а у кого-то увеличивается до 18.
Подбирайте удобную пару по текущему размеру с запасом в 0,5 см и регулярно проверяйте, не стала ли обувь мала
Разбираемся в отличиях этих двух видов экипировки и покупаем свой идеальный вариант: Не сползают и отводят влагу: как выбрать функциональные легинсы и тайтсы для бега
Как правильно примерять и тестировать
Казалось бы, что может быть проще, чем примерить пару кроссовок? Но именно на этом этапе многие совершают ошибки, которые потом дорого обходятся ногам.
Всегда:
- зашнуровывайте обувь полностью;
- примеряйте обе полупары;
- приходите в таких носках, в каких планируете бегать.
Не просто стойте у зеркала, а обязательно пройдитесь и желательно пробегитесь по магазину или на дорожке.
При примерке надавите на носок в районе большого пальца — должен оставаться зазор в 0,5 см
Если вы примеряете кроссовки из интернет-магазина, проведите небольшой тест:
- наденьте и зашнуруйте кроссовку;
- надавите на носок в районе большого пальца — должен оставаться зазор в 0,5 см;
- проверьте фиксацию пятки — при движении вверх-вниз она не должна проскальзывать.
Покупка без примерки — всегда лотерея. Не стоит слепо доверять отзывам, так как анатомия стопы у всех разная.
Лучшая стратегия — заказать сразу два смежных размера (например, 9 и 9,5 US), чтобы примерить дома, а потом вернуть тот, что не подошёл.
Как ухаживать за кроссовками?
Чтобы любимые кроссовки прослужили дольше и не потеряли форму, уделите внимание правильной сушке.
Главные враги — высокая температура и спешка. Никогда не оставляйте обувь на батарее или обогревателе. Это приводит к деформации материалов, рассыханию клея и необратимой усадке размера. Горячий воздух разрушает структуру ткани, лишая кроссовки амортизации и других характеристик.
Для сохранения идеальной формы сушите их при комнатной температуре, предварительно вынув стельки. Устанавливайте на стиральной машине щадящий режим при температуре не более 30°C.
Сушите кроссовки при комнатной температуре, предварительно вынув стельки.
Правильный выбор размера — основа комфорта и профилактики травм. Для бега нужен запас в носке, ориентируйтесь на US-размер и никогда не пренебрегайте примеркой.
Если вещь потеряла внешний вид, это ещё не повод её выкидывать: Как убрать катышки со спортивной одежды: 8 разных способов