Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio. Поделиться Комментарии Разбираемся, как сохранить густую шевелюру, не сбавляя оборотов на тренировках. Наталия Сирмайс сертифицированный трихолог, специалист по диагностике и лечению заболеваний волос и кожи головы
«Многие атлеты считают выпадение волос неизбежной платой за рекорды, но это не так. Интенсивный спорт и густые волосы — абсолютно совместимые вещи, если знать врага в лицо и действовать на опережение. Разберём главные причины проблемы и составим рабочий план по защите вашей причёски».
Атлеты — воплощение физического совершенства. Мы привыкли видеть их на пьедесталах: рельефные, сильные, выносливые. Но за блеском медалей и рекордами часто скрывается проблема, о которой не принято говорить с трибун, — интенсивное выпадение волос. Например, с этой проблемой столкнулись французский футболист и тренер Зинедин Зидан, нидерландский футболист Арьен Роббен, английский футболист и тренер Уэйн Руни (до пересадки).
Почему же те, кто должен быть эталоном здоровья, оказываются в группе риска? И главный вопрос: можно ли добраться до финиша своей спортивной карьеры, не растеряв по пути волосы? Мы составили для вас полный гид по спасению шевелюры.
О чём расскажем:
- Главные причины выпадения волос у атлетов
- Лайфхаки против облысения
- Как замаскировать проблему?
- Когда пора к врачу?
Главные причины выпадения волос у атлетов
Cпорт сам по себе вовсе не враг волосам. Вредоносным может стать экстремальный режим, в котором живут многие атлеты. Вот три ключевых фактора, которые бьют по причёске.
«Неправильный» тестостерон
Интенсивные силовые тренировки, особенно работа с большими весами, действительно подстёгивают выработку тестостерона. Но сам по себе мужской гормон не вызывает облысения. Проблема начинается, когда в организме активизируется фермент 5-альфа-редуктаза. Он превращает гормон в его гораздо более агрессивную форму — дигидротестостерон (ДГТ).
Чувствительность к ДГТ определяется генетической предрасположенностью. Под атакой дигидротестостерона волосяные фолликулы начинают сжиматься, истончаться. Этот процесс называется миниатюризацией. Волос становится слабее, его жизненный цикл укорачивается, и в итоге он просто перестаёт расти. Это классический сценарий андрогенной алопеции, который у спортсменов может развиваться быстрее.
Высокий кортизол
Спорт, особенно когда мы говорим о соревнованиях, — это не только радость побед, но и колоссальный стресс. Изнурительные тренировки, строгий режим, давление соперничества, недостаток сна — всё это заставляет надпочечники работать на износ, вырабатывая гормон стресса кортизол.
Читайте также: Гормон счастья: врач перечислил способы повысить уровень дофамина естественным путём
Его высокий уровень — прямой удар по волосам. Он ухудшает кровоснабжение кожи головы, лишая фолликулы питания. В результате большое количество волос преждевременно переходит из фазы активного роста в фазу покоя, а затем — выпадения. Это так называемое телогеновое выпадение, когда волосы начинают сыпаться равномерно по всей голове.
«Сушка» и дефициты
Серьёзные занятия спортом часто связаны с жёсткими диетами. «Сушка» для рельефа, сгонка веса, резкое ограничение калорий — всё это лишает организм жизненно важных нутриентов. А волосы, как и мышцы, нужно строить.
Волос на 80% состоит из белка кератина. Если в рационе дефицит протеина, организму просто не из чего его создавать. Не менее важны железо, цинк, витамины группы B, витамин D и жирные кислоты омега-3. Без них фолликулы не могут нормально функционировать. В условиях тотального дефицита организм переходит в режим экономии и «отключает» второстепенные функции, к которым относится и рост волос.
Лайфхаки против облысения
Хорошая новость: бороться с проблемой можно и нужно. Однако одним шампунем здесь не обойтись. Нужен комплексный подход, как при подготовке к главному старту сезона.
Нутрицевтическая поддержка
- Белок. Убедитесь, что получаете достаточно качественного протеина: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Без строительного материала не будет и крепких волос.
- Железо и цинк. Красное мясо, печень, шпинат, тыквенные семечки — ваши союзники. Они необходимы для деления клеток в фолликулах.
- Омега-3. Жирная рыба (лосось, скумбрия) или качественные добавки предотвращают воспаления, улучшают кровообращение в коже головы и здоровье фолликулов.
- Витамины D и группы B. Контролируйте их уровень с помощью анализов. Дефицит этих витаминов — одна из самых частых причин диффузного выпадения.
Грамотный тренинг
- Качественное восстановление. Избегайте перетренированности. Полноценный сон (семь-девять часов) — лучшее средство для нормализации кортизола и восстановления всего организма.
- Разбавляйте «железо». Добавьте к силовым тренировкам кардио умеренной интенсивности: бег, плавание, велоспорт. Это помогает управлять стрессом и улучшает кровообращение.
- Осторожнее с «банками». Будьте предельно внимательны к предтренировочным комплексам и бустерам тестостерона. Некоторые из них могут агрессивно влиять на гормональный фон, провоцируя не только выпадение волос, но и «акне бодибилдеров». Подобные продукты назначаются только специалистами.
Правильный уход
- Мягкое очищение. После каждой тренировки обязательно мойте голову. Пот, соль и кожное сало создают на коже головы агрессивную среду, забивают поры и могут провоцировать воспаление. Используйте шампуни, подходящие для ежедневного применения.
- Активная поддержка. Если вы уже заметили поредение, пора подключать тяжёлую артиллерию. Вам нужен состав с доказанной эффективностью. Ищите в профессиональных линейках средства с аминексилом или миноксидилом (такое прописывает только врач). Эти молекулы напрямую воздействуют на фолликулы, продлевая их фазу роста и борясь с миниатюризацией. Доверяйте проверенным большим брендам, которые вкладывают деньги в исследования и клинические испытания.
- Глубокое обновление. Раз в неделю используйте пилинг или скраб для кожи головы. Это поможет убрать ороговевшие клетки и улучшить проникновение активных компонентов из лосьонов и сывороток.
Как замаскировать проблему?
Бывают ситуации, когда нужно выглядеть на все сто: фотосессия, важное мероприятие, да просто первое свидание. Если поредевшие участки доставляют дискомфорт, их можно временно замаскировать. Для этого существуют специальные тонирующие спреи-камуфляжи для волос. Они закрашивают кожу головы в цвет волос и утолщают существующие волоски, создавая эффект густоты.
Важно помнить: это чисто косметическое решение, а не лечение. Во время активной терапии лучше не злоупотреблять такими средствами, чтобы не забивать поры. А после использования обязательно нужно тщательно, желательно несколько раз, промыть голову шампунем, чтобы полностью очистить кожу.
Когда пора к врачу?
Если вы видите явные залысины, линия роста волос поползла вверх, а на расчёске и в сливе душа собираются колтуны — не ждите чуда и не занимайтесь самолечением. Пора идти к врачу-трихологу. Специалист проведёт диагностику, назначит анализы (на гормоны, витамины, микроэлементы) и подберёт индивидуальную стратегию, которая может включать:
- местную терапию: те самые лосьоны с миноксидилом или аминексилом;
- системную терапию: препараты, блокирующие ДГТ (например, финастерид, который назначается строго врачом);
- инъекционные методики: плазмотерапия (PRP) или мезотерапия для доставки питательных веществ прямо к фолликулам.
Читайте также: Правила ухода за собой после тренировки: что делать с кожей и волосами
Спортивная форма и густая шевелюра — не взаимоисключающие понятия. Ключ к успеху, как и в спорте, — в системном и осознанном подходе. Сбалансированное питание, умный режим тренировок и своевременная забота о волосах помогут вам сохранить не только медали, но и причёску.